体测来喽
同学们准备好了吗？
十月已至
一年一度的体测又开始啦
同学们做好准备了吗
想要体测稳稳过
日常锻炼是首要
方法技巧不可少
学工为大家整理了一些技巧方法
快来看看吧
第一项 肺活量测试
有四点技巧如下：
1、先深呼吸，抬起胸部，然后向后仰。
2、将吹嘴对准吹嘴，双手握紧手柄，用力将手柄抵住吹嘴，以无漏气为准。
3、以恒定的速度吹气。不要吹得太快或太慢。快速吹气可能会导致持续时间短和最终虚弱。缓慢吹气可能会产生气体，但不会充满能量。
4、随着空气吹得越来越多，身体逐渐前倾，甚至在最后弯腰跺脚。
第二项 身体指数测试
这项就没什么技巧啦
唯一能做的只有努力挺直背
所以同学们
日常锻炼很重要哦
第三项 坐位体前屈
坐位体前屈标准动作：
坐在平垫物上，将游标放置距上体最近位置，膝关节保持伸直状态，脚跟并拢，脚尖分开向上，蹬在测试计平板上；
两手并拢，双臂和手指向前伸直，用两手指尖触及游标并缓慢匀速向前推动，直到不能继续前伸为止。推动时双手尽量伸直，身体尽量前倾。
坐位体前屈动作技巧：
注意不要从腰部直接向下折，而是从髋部开始折；
不要直接用上身向下压，而是在双腿挺直的情况下上身前倾，手往前伸；
腹部紧贴大腿，下巴和额头不要去找膝盖；
最重要的一点就是
体测之前一定要充分拉伸韧带
在防止受伤的前提
才能得到更好的成绩
第四项 仰卧起坐and引体向上
仰卧起坐做得快且轻松技巧如下：
1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
4、双脚必须稳稳地压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
引体向上技巧与方法
动作要领：两手正握杠、两臂伸直呈悬垂。引体向上至下颏过杠，然后伸臂还原呈悬垂。
注意事项：
1、握距：双手握距需要达到一定宽度(尽可能最大)才能有效增加背阔肌的宽度。握距越近，对背阔肌的刺激越靠下，对前锯肌的刺激越大。
2、握法：正握，反手则无法尽可能宽握。
3、每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部。
4、每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。这一练习非常重要，因为它能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。
5、动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。
第五项 跳远
跳远技巧与方法
起始姿势：站在起跳线上，双脚并拢，脚尖稍微朝外，身体保持挺直，双手自然下垂。
起跳动作：起跳时，用双腿的力量迅速弯曲膝盖，并向前跳跃。同时，双臂应自然地向前摆动，起到平衡和助跳的作用。
姿势控制：在空中，您需要控制身体的姿势，确保身体保持水平。这可以通过收腿和脚尖朝下的方式来实现。
着地动作：着地时，先着地脚尖，然后迅速滚动脚掌，将重心向前移动，以减轻冲击力。
希望同学们在后面几天的体测中
顺顺利利
取得满意的成绩